节后减肥小妙招 让别人胖起来你就瘦了
节后减肥小妙招 让别人胖起来你就瘦了?最近你们有没有发现?当初说好的要一起做快乐肥宅的死党们,却有人偷偷报了私教,偷偷开始吃起了减肥餐。
为了不成为最后一个胖纸,今天:小天教你如何在节后不知不觉就瘦下来,在节后的一周中瘦回以前的状态
节后减肥指南
1.多喝水促进新陈代谢
一天至少要喝1500mL的水分,不够的话,身体的毒素无法排出,就会容易变胖。
喝水有助于排毒,因此,除了从食物中摄取的汤汤水水外,早上起床,在吃早餐前,就可以先喝500mL的温开水;上班之后,不要忘记在上午、下午各补充250mL的水分;回家之后,也要记得喝上一杯250mL的温开水;晚上睡觉前的半小时,不妨再喝一杯250mL的温水,促进身体的新陈代谢!所以加起来总共1500mL的水。
2.少食多餐
一日三餐不可少,早餐要吃好,中午吃饱,晚上吃得精而少。很多人好奇一天四顿饭的人怎么还瘦了?这就是少食多餐的效果。
很多人有一个错误的看法,认为多餐的“餐”是“正餐”,其实是正餐之间的“加餐”。在加餐时,吃少量的食物,或者血糖生成低的食物,比如土豆、燕麦、酸奶等。
3.多吃粗粮
粗粮主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作,可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;增加食物在胃里的停留时间,延迟饭后葡萄糖吸收的速度。
4.少吃面包甜点
这些精致的反式脂肪酸和淀粉容易造成下半身的肥胖,同时也会增加血液粘稠度,让血管排泄废弃物变得艰难。
多食用健康、富含碳水化合物和蛋白质的简餐。
7 分 钟 家 庭 健 身 法
考虑到很多女孩没有锻炼基础,时间和场地又比较受限,最近ins上有一个“7分钟家庭健身法”特别火,拯救了万千肥胖少女~
教程就在这里了,跟着做起来吧!
原地深蹲跳 4组*15次
深蹲 4组*15
箭步跳 4组*15次
后箭步+提膝 4组*15次
底部深蹲 4组*15次
简简单单的五个动作,训练部位涉及到了手臂、腹部、腿部、臀部等,而且在家里就能做,一套下来只需要大概7分钟的时间!只要每天坚持,减肥方法排行榜,就能拥有更好的体态。
最后相信有个跟你一起减肥的朋友,你会更有毅力。
朋友就是应该互相帮助,互相扶持,付出真情实感,瘦身最有效果的产品,所以转发文章给朋友,你的肥肉将会转移到朋友身上,让肥肉见证你们的友谊
- ·产后减肥要注意 千万不要犯这几
- ·减肥的人,牢记“3个要,2不要
- ·需了解十大必知的减肥常识
- ·在减肥路上明明很努力却瘦不下
- ·减脂塑形两不误,每次15分却全
- ·让减肥成功人士告诉你7种轻松减
- ·想要减肥成功?先避开这些小误
- ·减肥后坚持3个方面,让你瘦下来
- ·有氧无氧结合比有氧减肥效果好
- ·学会这几个减肥秘诀,让你体重