深蹲能减肥吗?1米68健身美女深蹲练成S型
深蹲能减肥吗?1米68健身美女深蹲练成S型在健身圈有一种特别的存在,那就是健身美女,她们是健身房一套特别的风景线,她们自信,美丽,大方,性感,所有和女性有关的美好的词语,你在她们身上都能看到,因为健身可以让女性朋友气质越来越好,所以很多人把健身当做提升自己的一种手段。
今天我们来认识一个给人美好感觉的健身爱好者,1米68健身美女,努力练习深蹲,身材越来越趋向于S型。
和很多人去健身房为了减肥不同,今年29岁的韩珊珊去健身房锻炼就是想让自己的身材更好,气质更好,因为自己的腿型不是很好看,尤其是大腿堆积了很多赘肉,所以在健身过程中她做得最多的就是深蹲。
经过努力健身锻炼,她的腿型越来越好看,身材越来越趋向于S型。
有很多女性朋友和韩珊珊一样,其实上半身的身材还过得去,但是下半身就完全不忍直视了,尤其是大腿又粗又壮,所以她们很想让自己的腿型变得好看一点,那么在健身过程中怎么优化自己腿部的曲线呢?
其实做深蹲就能够很好的瘦大腿,优化腿部曲线,十大减肥产品排行榜,大家都知道深蹲能有效瘦腿,但是怎么做一个标准的深蹲,很多人都做错了,快来看一看你的深蹲做标准了吗?
标准的深蹲有以下要求:
首先站距与肩同宽,脚趾略微向外 头微微抬起,视线略高于水平线,腰腹收紧,瘦身霜排行榜,将臀部向后下方坐下(像做一个虚空的座椅) 膝盖与脚尖保持同一直线。
重心始终放置于脚中心略靠脚跟方向,臀部低于膝盖,在下蹲时双臂向前上方抬起,保持躯干伸直。
下蹲到底部时不要放松腰腹部,蹲起时和下蹲轨迹完全相同,臀腿发力,重心依旧保持,伸直膝盖与髋部,双臂放下完成一次深蹲。
很多人在做深蹲时容易犯的错误:
臀部没有下蹲到水平线下、膝盖内收、低头、腰背弓起、圆肩(肩部下垂)、脚跟离地、没有完全站直身体等。
刚开始练习深蹲的时候,可以从高脚杯深蹲练起,操作如下:两个手掌紧紧握住哑铃的一端,手臂垂直地面,但是不能太紧张,这时候我们的肩膀和手臂是放松的,所以做起深蹲来比较容易,但是同样能起到锻炼效果。
如果一开始无法做到深蹲动作标准的人,经常做高脚杯深蹲式,就能够很快的调整到非常不错的状态,所以,不妨先从这个动作开始。
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