减肥早餐食谱推荐 多吃谷类、低脂食物能瘦身
减肥早餐食谱推荐 多吃谷类、低脂食物能瘦身。 一天的减肥计划从清晨开始,早餐是最重要的一步,营养合理的减肥早餐食谱使我们拥有一天的好心情,更有精神来完成一天的工作,所以再怎么赶时间也要带根香蕉一起去上班。我们要记下减肥早餐的几项基本原则,这些原则是帮助我们吃到更健康营养的早餐,也能帮我们更合理地制定减肥早餐食谱。
减肥早餐食谱推荐 谷类、低脂食物是首选
营养减肥早餐基本原则:
起床尽快吃早餐
早餐能够迅速的启动体内的新陈代谢机制,帮助你在早上就能开始排毒循环,给你一整天的减肥动力。不仅如此,它还能给你足够的饱腹感,这样才不至于在午餐或晚餐时吃的太多。为了尽快的开始一天的脂肪燃烧,减肥餐,你都应该在起床后吃早餐。
早餐要吃饱
淀粉和高脂肪会让你早上打瞌睡,早餐应该要尽量选择营养丰富的食物,这些食物会在整个上午给你散发能量,让你时刻充满饱腹感。另外还应选择富含纤维和高蛋白的搭配,这些食物会让你精力充沛。需要注意的是,早餐中的糖分不宜太高,不然会让你吸收到过多的热量,不利于减肥。
1、煎鸡蛋饼
3个鸡蛋(215卡)和一盎司车打芝士
一共:329卡路里
2、三明治早餐
一整片英式全麦自制面包(130),一个炒鸡蛋(72),一根香肠(120),减肥排行榜,一片美国芝士(70)
一共:392卡路里
3、煮鸡蛋和水果
一个鸡蛋(78),两杯水果沙拉(200)
一共:278卡路里
4、酸奶水果和燕麦片
200g香草味脱脂希腊酸奶(120),一杯蓝莓(83),1/4杯燕麦片(172)
一共:375卡路里
5、燕麦粥
1/2杯燕麦(150),一小块苹果(77),一小茶勺肉桂粉(6),一餐匙蜂蜜(64)
一共297卡路里
6、谷类早餐
一杯Kashi Golean 麦片(140),一杯脱脂牛奶(91),一根香蕉(90)
一共321卡路里
“早饭要吃饱,午饭要吃好,晚饭要吃少”我们都知道这句话,以吃饱为减肥早餐原则,制定营养的减肥早餐食谱,水果、酸奶、燕麦都是最好的早餐成员。
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