教你4个方法控制食欲,减肥不再贪吃
那么大多数人减肥之所以总是失败,是因为能吃得了训练的苦,但是忍不了节食的饿,教你4个方法控制食欲,减肥不再贪吃也就是减肥你让我多动可以,但你让我少吃,做不到。
但偏偏减肥最重要的就是控制饮食,控制饮食对于拉开热量缺口更加直接,而且缺口也更大,比起运动来说,控制饮食对减肥最重要。
所以减肥要先“减胃”,当然这里并不是让你把胃缩小,而是把食欲减少,让自己不贪吃,这样减肥就会更加顺利,也更容易坚持。
那么如何控制你的食欲呢?在这里分享给大家4个方法,这也是我经常用到的方式,而具体选择哪个,就看你能接受哪一个。
那么很多人之所以一天到晚吃个不停,是因为她太闲了,所以除了吃东西,不知道做些什么,所以会用吃东西来排解寂寞、打发时间。
人一忙起来就顾不上吃东西,因为整个注意力都转移到了工作,或者兴趣当中,对于吃饭这件事,就没有多少食欲了。
一般我们可以投入工作或者学习当中,这样既能转移注意力,同时也能提高自己,比如可以报考一个考试。
所以我比较建议那种竞争比较强的兴趣爱好,比如篮球、羽毛球这些运动,比如玩手机游戏,双手占住,然后就能抑制一下食欲。
有些人一上班就经常吃东西,但是到了周末往往睡一整天觉,一口东西也不吃,这种形式就是用“懒”来制服“馋”。
这种方式比较适合很闲很闲的人,不用工作、不用干家务的人来采用,那么你除了运动之外,就可以一天到晚躺在床上。
或者你可以下班后立马锻炼,锻炼完立马上床睡觉,这样紧紧衔接起来,人一躺下就不想起来,自然也就不会吃东西。
但是一定要忍住你点外卖的手指,以及不要在家里放太多的零食和速食,不点外卖,减肥药销量排行,不吃零食,是减肥最基本的要求。
一日三餐太规律的话,到点了以后不吃点东西会空的慌,而嘴巴一动则就停不下来了,所以干脆掐掉这个心理依赖。
饿了再吃,不饿不吃这种形式,可以让我们减少对饮食的心理依赖,前期可能会有点困难,但越到最后食欲越低。
当然了,这一点可能有些人不接受,会觉得对胃不好。如果你觉得胃一辈子都不能饿的话,那么你也就没有必要减肥了。
因为减肥过程中,饿肚子是正常现象,不饿肚子很难减肥,不要听网上谁说不饿肚子就能变瘦,要么他是饿习惯了,要么他就是莫名其妙的炫耀。
堵不如疏,不妨专门安排一天多吃一点,吃好一点,比如一个星期安排一次放纵饮食,这样心理负担会更小一些。
这种形式其实就叫欺骗餐形式,它不仅不会让减肥效果变慢,而且因为可以避免基础代谢的大幅降低,所以会让减肥效果更好。
不过欺骗餐形式,一定要注意频率,减肥排行榜,不能天天欺骗餐,一般一个星期一次,或者两次就够了,再多就瘦不下来了。
降低食欲,避免贪吃是一件很困难的事情,并不是你用了上面4个方法就一定管用,一般你可能需要多尝试几次、多尝试几个方法,才能最终把贪吃戒掉。
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