减肥也能吃零食?3种零食组合减肥也能吃!
许多人把不吃零食当成自制力好的一个体现,瘦身霜排行榜,有些人不吃零食是本身就不喜欢吃,减肥药排行榜十强,而有些人是很想吃,但是为了减肥,而拼命的克制自己不能吃。
实际上,长期压制自己不能吃零食的人到了一定的时间后,会很难受并且把之前没吃的,全都吃一遍,然后再次开始压制自己的“食欲”,形成一个不可逆转的恶性循环。
减肥期间,如果你特别想吃零食,并且很难控制自己的话,可以有选择性的吃。零食本身有好有坏,并不是所有的零食都是坏的,但一定要适量少吃。
同样热量的情况下,可以选择饱腹感强的食物,减少能量的摄入,对于正在减肥的人,不必节食也能达到减肥的效果。
(1)玉米。玉米是一种低热量和高纤维含量的粗粮。玉米中的纤维素具有刺激胃肠的特性,可以加速粪便排泄,缓解便秘,排出体内毒素。与此同时,玉米中的维生素E也会延缓衰老、降低血清胆固醇、可防止皮肤损伤,起到减肥美容的作用。
(3)苹果。高水分和充足的膳食纤维会在食用后有饱腹感。苹果皮中含有的可溶性纤维果胶也是一种天然的食欲抑制剂。
(4)芹菜。芹菜的卡路里价值非常低,它含有大量的水和纤维素,芹菜的植物纤维多为不溶性纤维,容易饱腹感,减肥也能吃零食?3种零食组合减肥也能吃!有助于促进肠胃蠕动。
(5)杏仁和核桃。可以提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。咀嚼一些坚果会有饱腹感,感觉精力充沛,而不会增加脂肪。
红薯也有饱腹感,而且热量很低,在减肥期间饿的时候,可以与酸奶混合在一起吃,同样具有减肥的效果。
燕麦纤维含量高,耐饥饿,饱腹感。将燕麦直接放入豆浆中,除了高纤维外,还含有丰富的植物胶,所以吃这样的食物,营养丰富,不易饿。
香蕉是一种高纤维食物。当纤维吸收水分时,它会膨胀。除了提供饱腹感外,它还可以增加排便量并防止便秘,利于减肥。
首先,炸煎炒类食物少吃,其次,在选择肉类时注意高蛋白低脂肪,最后,绝对不吃零食、饮料,才是控制热量摄入的最好办法。
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