三日清肠减肥餐: 快速甩油脂清肠道含虐肉大招不反弹-百瘦减肥网移动版

三日清肠减肥餐: 快速甩油脂清肠道含虐肉大招不反弹到了夏季，可是玩水游泳的好时节。但低头看自己的水桶腰大肚子，怎么敢穿上性感的比基尼!肚子大腰粗要怎么减?今天小编跟大家分享一下简单的瘦身，学会这些夏天就能喜欢比基尼啦！

三日清肠餐：第一天：早餐：豆浆100毫升。

午餐：水果50克，蔬菜50克。

晚餐；蔬菜50克，蛋白质类食物25克（煮鸡蛋就行）。

第二天：早餐：牛奶200毫升，面包一小片25克。

午餐：蔬菜50-70克，水果50克，蛋白质类50克。

晚餐：蔬菜50-70克，水果50克。

第三天：早餐：豆浆200毫升。

午餐：蔬菜50-70克，水果50克，蛋白质类50克。

晚餐：蔬菜50-70克，水果50克，国家批准安全减肥药，蛋白质类食物30-50克。

如能配合气功或适当运动，一月能减肥5-10公斤或更多。

三日清肠餐+瘦身运动=瘦的更快

(1)深蹲瘦腿提臀

收腹站立，双脚张开与肩同宽，双手自然垂放于身体两侧，眼望前方呈准备姿势

2.双手交叉并拢，向上举至与肩同高，双脚慢慢弯曲下蹲

3.双脚下蹲至大腿与地面平行，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复50次

Tip：注意下蹲过程中，臀部要向外凸出，才能起到提臀的效果

(2)螳螂式瘦腿收腹

身体平趴在地面，双手慢慢伸直，双掌与脚尖点地，将身体撑起，使背部与地面平行，臀部稍微向上凸起，眼望下方呈准备姿势

2.上身与右脚保持不动，左脚慢慢向前弯曲的同时抬头，眼望前方保持5秒后恢复至准备姿势后，右脚重复动作2左脚的动作。此动作左右脚为一组，重复20次

(3)青蛙腿仰卧起坐强效瘦腹

1双脚脚掌并拢相对，膝盖弯曲成90度，收腹坐于地上，双手合并放置于脚尖前方，眼望前方呈准备姿势

2.下身保持不动，上身慢慢向后仰至平躺于地面，同时双手也慢慢向上抬，减肥药热卖排行榜10强，放于耳朵两侧

3.下身保持不动，利用腹部的力量，上身慢慢向上抬至准备姿势。此动作重复50次

这一套低难度的减肥操，入门简单，却包含多个部分的针对训练，高强度甩走脂肪。只要你想瘦的地方，都可以让你轻松快效的瘦下去，提臀、瘦腿瘦腰一步搞定！