一个小动作清理子宫垃圾, 让你变瘦变美
练瑜伽的朋友可能都很熟悉一个叫“开髋”的专业术语，而且很多人也非常热衷开髋，这是为什么呢？
原来，现在的人大部分时间都坐着，气血中的杂质会慢慢沉积到骨盆里，于是，保护着生殖和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器，成为“卫生死角”。
久而久之，经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症。有诸内必形诸于外，这些细菌表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。
瑜伽中的开髋练习，恰恰能运动到人体最难锻炼到的部位——髋部，比如蝴蝶式。
在瑜伽体式中，蝴蝶式是一个很好听的体式，对于许多初学瑜伽的朋友而言也比较容易练习，同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角式前的一个“热身”体式。
瑜伽纠错28
Carrie
今日体式：侧角伸展式
练习步骤：
山式站立在垫子中间，身体重心移到脚跟处
双手扶住髋（也可如动图所示向上举向天花板）
然后左脚向内转60度，右脚和身体同时向右转90度
伸直两腿，保持重心继续在脚跟，前大腿肌肉向外旋
后大腿肌肉向内旋，保持这种肌肉旋转后随着呼气躯干向前倾到我们身体极限
延展脊柱向前，压住后脚跟，右臀向后推左臀往前移
保持20秒，然后随着吸气躯干回正，身体转回，回到山式，换一侧练习
纠正效果：
纠正前：后腿臀部太向后了导致骨盆没有水平
纠正后：后腿臀部向前移动一点让骨盆回到水平位置
伽人们练习完可以点开我们的纠错视频，观察自己是否有视频里出现的问题额
练习效果：
疏通骨盆区域关节，让骨盆区域更健康
双手可以扶髋也可以向上举向天花板
注意事项：
孕后期的伽人不要向前弯躯干，保持身体直立状态就好
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