漂亮美媚必须知道的减肥常识。
说到减肥,是微胖女孩永远的痛,明明不是很胖,但是穿什么衣服都不是那么回事,微胖女孩都贪吃,减肥药哪种最有效,坚持减肥又没有毅力。如果一旦用错了减肥方式,可能还容易伤身体……
所以今天小编就来和你讲讲那些你必须知道的减肥常识。
关于减肥和减脂的区别
减肥不是减重,是减脂肪,脂肪很轻,不压称,但是占地方。同等质量的脂肪和肌肉,脂肪的体积是肌肉的3倍!所以大家减肥不要只盯着体重减了多少多少,锻炼了一段时间,发现体重没有减轻就很失落,其实没必要,顺便应该关注一下身体围度和体脂率变化才是关键!
关于身体三大营养物质
糖类(碳水化合物),蛋白质,脂肪 是人体三大供能物质
在减肥的过程中,糖类是能够让我们发胖的物质,它不经过任何的形式转化,直接被身体吸收,转化成脂肪囤积在体内。所以,在减肥的过程中,不吃糖类,当身体里面的糖原降低到一点的标准时,才能够动用其他粮中物质来提供。
蛋白质是肌肉的重要组成成分,肌肉又是打败脂肪的一个有力武器,因为肌肉可以让我们身体消耗更多的热量。
所以在减肥期间,通过合理健康的饮食搭配,来大量补充优质蛋白,也就是高蛋白低碳水低脂肪的饮食结构,这样就能确保身体每天在消耗脂肪,而不是蛋白质来为你提供能量了。
下面来分享一些科学减肥的Tips~
Tips1│减少高碳水的淀粉类主食摄取
特别是米饭、面条、馒头、包子这类,是最直接的糖分来源,也是精工化的粮食。首先,糖分的大量摄入不利于减肥,其次这类精工化的淀粉类食物在胃里停留的时间非常短,所以很容易让我们感觉饿,不抗饿你就特别想吃东西。
Tips2│多吃优质蛋白和果蔬
优质蛋白包括:鸡蛋、牛奶、海鲜、鱼肉、虾肉、牛羊肉、去皮鸡肉等等,脂肪含量低,营养价值高。
水果选择低糖:并不是所有水果都可以大吃特吃,很多晚上只吃水果的宝宝,你们要知道有些水果里的果糖含量是很高的,那么低糖的就有如苹果、火龙果、圣女果、桃子、樱桃、柚子等。
多吃蔬菜:几乎所有蔬菜都OK,可以改善肠道菌群,并且富含膳食纤维,可以有效缓解便秘,比如菠菜、油菜、花菜、西兰花、空心菜、白菜等。
Tips3│喝大量的温水
每天摄取3-5公升的温开水,可以加速身体的新陈代谢,借此达到瘦身的效果~
Tips4│吃多就得动的多
女生难免会有和姐妹、男友聚餐等社交活动,在这种情况下很难不多吃,每次多吃就有犯罪感有木有?所以怎么办呢?隔天就需要大量的清淡食物去弥补,同时也要督促自己做大量的运动,避免脂肪囤积在体内。
Tips5│早餐吃对食物
一日之计在于晨,早餐吃什么其实非常重要。并不是要吃得多、吃得饱,而是要吃得精、吃得对!
Tips6│饿了吃 饱了停
不少女生可能会因为怕胖而少吃一餐,但其实这样非常容易复胖,而且饿起来也很容易暴饮暴食。当你在饥饿的时候摄入的食物其实是可以转化能能量的,所以可以适当补充吃点东西,但一定要注意,稍有吃饱的感觉就一定要停下来。
别以为光靠吃就能练出好身材。
光吃不练可不行,管住嘴再迈开腿~!
想要减重还要保持每周3-4次的完整运动时间, 运动时按照热身、有氧运动、无氧运动的顺序。
有人说,减肥会上瘾,其实不是上瘾,只是你习惯了更好的自己。美丽和时尚只属于那些好看的人,这个世界一定是瘦子的!最近小编也在坚持健身,2个月已经瘦了6斤,瘦身产品排行榜,体型也改变了。大家一定要坚持,持之以恒你会看到更美的自己!
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