减肥的人，牢记“3个要，2不要”，2个月减掉10斤纯脂肪-百瘦减肥网移动版

　　原标题：减肥的人，牢记“3个要，2不要”，2个月减掉10斤纯脂肪

　　减肥成功的关键，应该是减掉体内的脂肪，而不是减掉体重。

　　如果你减掉的体重只是水分，那么喝足量水分体重就回涨了，如果你减掉的是肌肉，那么身体的基础代谢水平就会下降，原来你可能一天可以消耗1800大卡的热量，肌肉下降后身体每天只能消耗1600、1500大卡左右的热量，你会变易胖体质，减肥后更容易发胖。

　　只有降低脂肪量，你才能让身材变瘦下来，只有身材维度变好看了，不再臃肿，体重不易反弹，才叫真正的减肥成功。

　　今天笔者要传授你一些减肥达人分享过的实用招数，减掉体内的脂肪，实现真正的瘦身。

　　减肥达人分享：减肥期间坚持“3个要，2不要”，2个月减掉10斤纯脂肪。

　　3个要：

　　1、要控制好热量摄入

　　热量摄入是很关键的一环，如果你的摄入热量大于身体每天的支出热量，那么发胖是必然的事情。

　　很多食物的热量是被低估的，有的人以为一杯奶茶的热量不高，一包薯片的热量也还好。但事实是，一杯焦糖奶茶+一包薯片的热量就达到了1000大卡，比你正餐的热量还要高。普通人的午餐热量大概在600-800大卡之间，而你一点零食的热量就超过了正餐的热量。

　　有吃零食习惯的人，是最容易发胖，也是最难瘦下来的。只要吃进嘴巴的食物，你都需要严格计算卡路里，每天的总热量要控制在1500-1600大卡左右，才能给身体造成合理的赤字，促进身体调动脂肪的消耗，而不是囤积脂肪。

　　而控制合理的热量范围，可以让你满足身体的营养需求的同时保证热量赤字，不至于热量过剩导致脂肪囤积。

　　2、要多吃高纤维蔬菜

　　在控制热量摄入的情况下，你要多吃一些高纤维、水分足的蔬菜，比如西兰花、番茄、黄瓜、冬瓜、白菜等，这些食物的热量低，富含膳食纤维，可以帮助肠胃的蠕动，促进排便，同时抑制脂肪的生成。

　　每餐一手捧的蔬菜量，可以提高你的饱腹感，让你减少对其他高热量的摄入。富含淀粉的蔬菜需要少吃，淀粉多的食物应该属于主食，而不属于蔬菜，比如土豆、莲藕、豌豆等食物，他们属于碳水食物，这些食物摄入过多的话，会导致碳水过量，进而转化为脂肪囤积。

　　3、要多运动

　　每天坚持1小时的运动，会让你身体流汗，促进脂肪的消耗，体内的垃圾、毒素也会带出体外。坚持运动可以提高体能，肺活量提高，有助于抵抗衰老，你的皮肤会变得越来越好。

　　运动可以促进大脑分泌多巴胺，让你赶走焦虑、抑郁的情绪，让你扛起生活的压力，心情变得乐观起来。运动主要分为有氧运动跟力量训练，二者相互结合锻炼，有助于增肌减脂，帮你练出好看的曲线身材，让马甲线、人鱼线、翘臀光顾你。

　　2个不要：

　　1、不要迷恋饮料

　　很多人觉得饮料的热量不高，但是一天一杯奶茶的热量是很可怕的，当你什么都不做的时候，一天一杯奶茶，一年后体重会上涨10多斤。奶茶是富含糖分的食物，对血管健康有危害，会让身体血糖快速上升，还会加速身体老化。

　　我们应该戒掉各种饮料，包括各种碳水饮料、奶茶，平时做到多喝水，或者自制柠檬水、茶水，这些是没什么热量的，有益于身体健康。

　　2、不要急于求成

　　减肥需要一定的周期，急于求成的心情容易让你走入误区，选择各种错误的减肥方法。很多快速的减肥方法，比如节食，减肥药，保鲜膜出汗等减肥方法，都是不靠谱的。体重下降速度过快，会让身体无法适应新体重，短期降下来的体重，会短期内又回弹回去，让你比原来还胖。

　　减肥没有捷径，你需要以3个月为减肥周期，3个月为体重巩固期，以不伤害健康的前提下进行减肥，才能让你瘦下来后拥有更健康的身体。