中年发福该如何应对中年人减肥的秘诀推荐-百瘦减肥网移动版

人到中年不管是男人还是女人都很容易发福，大肚腩越来越大，好像怀孕了几个月一样。注意了中年发福很常见，必须要重视它。千万不要觉得，大家都会发福，没什么好在意的，就不管不顾了。如果想要身体健康，减少疾病发生的话，请一定要认真应对中年发福的问题，不然很容易生病，比如说内分泌失调，高血压等。为了健康需要认真应对中年发福问题。

中年发福该如何应对？

一、告别垃圾食品

现在很多人年轻的时候都不会煮饭，觉得自己煮饭麻烦，加上现在点外卖很方便，很多人都现在外出去店里吃或者说点外卖。养成了这种习惯的话，到了中年的时候发福会更加严重。

因为商家出售的食物，为了有更好的口味，往往都是重盐重油的，每天吃这样高热量的食物，体内容摄入的能量往往会超过身体所需。那么剩下的能量就容易转变为脂肪、糖分，人们就会变得越来越臃肿，增加患脂肪肝等疾病的概率。

所以说，进入中年之后别再延续年轻时的饮食习惯了。不妨学习煮菜，可以跟着视频或者说买书学习，自己烹饪菜肴的话，不仅干净而且健康，还可以选择自己喜欢吃的食材烹煮，自己想吃什么了，就买什么去煮。同时一日三餐要合理搭配食物，早上可以吃全麦面包搭配豆浆、牛奶；午餐则可以吃炒肉、紫菜汤、青菜等；晚餐也要荤素合理搭配，但是适量要比午餐低一些，因为晚上所需要的能量比较少。

下午三四点的时候，可以吃些水果，比如说苹果，其富含果胶和膳食纤维，吃它有助排泄废物，减轻体重。另外，香蕉、猕猴桃、橘子等都是非常不错的水果，饭后一两个小时可以吃一些，帮助身体补充维生素、矿物质，避免身体内堆积大量的脂肪。

二、参加体育锻炼

到了中年之后，人们会觉得体力大如前了，走几层楼梯就气喘吁吁的。而且人体的素质也会降低，肌肉也会变松，看起来皮肤无弹性，整个人萎靡不振，十分老态。同样的，很多人大腹便便，整个人看起来十分臃肿。为了应对中年发福，应该多参加体育锻炼。

人们如果坚持体育锻炼，保持一定的锻炼频率，能够更好地消耗身体内的能量物质。而且还能够加快身体代谢速度，将体内过多的水分和盐分排泄出去，改善水肿问题，让人们从视觉上看不能臃肿。

而且通过体育锻炼能够紧实肌肉，改善肌肉松弛无力的状态，让中年人看起来身形苗条了，整个人看起来也更加有精神。因此，建议中年人要每天花30到60分钟的时间做体育锻炼，可以选择晨练也可以选择傍晚天气凉爽的时候锻炼。

其中，常见的体育锻炼有游泳、慢跑、跳舞、打羽毛球、练习太极拳等等，这些运动很常见，中年人应该选一项或者说多项运动结合起来锻炼。

想要改善中年发福问题，一定要饮食和运动同时下手才行，只要管住嘴、迈开腿，才能起到良好的减肥效果。如果单纯饮食减肥或者说锻炼减肥的话，哪天停下来不坚持了，很快就会反弹回去的，甚至让你变得比没减肥之前更胖。

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