居家运动减肥动作，这样做能有效燃脂瘦身还有好心情
居家运动减肥动作，这样做能有效燃脂瘦身还有好心情 运动健身的意义远不止于对外形带来的益处，即使是广大年轻朋友们运动的目的更多的倾向于减脂塑形，但也不能否认，运动对身体的健康与身心的调整带来的积极作用。
从生理的角度，规律的运动可以促进血液的循环，可以刺激骨骼的生长，可以预防肥胖，可以帮助我们提高抵抗力与免疫力来对抗疾病，可以帮助我们养成一种良好的运动及生活习惯等等有益身体健康的积极作用；从心理的角度，规律的运动可以刺激多巴胺的分泌，会帮助我们缓解压力，调节心情，让自己变得积极快乐；当然，从外形的角度，规律的运动可以帮助我们主动地去消耗热量，去刺激肌肉的生长，从而让整个外形看起来纤细结实并充满活力。
因此，不论从哪一个角度，我们都应该注重并养成一种良好的运动习惯，尤其是在当下这个比较特殊的时间，我们虽然不能为祖国献出多大的贡献，也不要去给祖国找麻烦，所以，当我们在有更多的时间来宅在家之时就要让自己动起来，以此来帮助自己缓解压力调整情况，并适当地提高自己的抵抗力。
当然，居家运动也总是会受到一些限制，比如器械方面，我们无法走进健身房去进行规律的力量训练；比如场地，我们需要做的是尽量减少外出，因此也不能外出去跑步。所以此时，我们可以选择一些手头上有的小器材，利用居家的环境让自己动起来。而在动作的选择上，也不必过多，只要能够让我们达到自己的训练目的就可以。
所以下面分享4个居家运动方法，虽然动作不多，我们却可以以高强度间歇的方式来进行，这对于想要减脂瘦身的朋友来讲无疑是一个好消息，因为我们只要每天进行20-30分钟左右的训练，却可以让我们全天燃脂，如果我们可以有效地控制饮食，就可以让我们慢慢地瘦来来。
动作一：深蹲跳
- 双腿打开比肩略宽，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
- 臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身，起身的同时向上跳起（跳得越高燃脂效率越好，但要注意落地缓冲）
- 双腿落地后再次屈膝下蹲
- 整个动作过程中都要保持背部的挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作二：登山跑
- 俯身，双臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，背部挺直，双腿向后伸直
- 保持身体稳定不要左右晃动，双腿交替向前提膝跑
- 整个动作过程中以自己的节奏均匀进行
动作三：高抬腿
- 双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳，或者是在动作过程中让双臂随着腿部动作前后摆
- 保持背部挺直，双腿快速交替向前提膝抬腿，每一次抬腿都要做到让大腿到达髋部高度
- 如果感觉强度过高不能完成，可以先放弃跳跃动作，以原地踏步的方式完成
动作四：弹力带宽距深蹲弹动
- 将弹力带固定在双腿大腿处，双脚宽距打开，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，双手置于胸前
- 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身，起身至半程后再次下蹲
- 然后至动作顶点后起身还原，然后再次进行深蹲并弹动一次
- 整个动作过程中都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
充分热身以后开始训练，动作过程中保证动作质量，尽自己的最大努力把每一个动作做好，动作间休息45秒左右，每次进行4-5组，每周3-4次，记得训练结束后不要立即停止，还要整理放松。
如果是以减肥减脂为目的，需要合理的饮食控制以保证日常热量摄入的基本稳定且不超量，然后再通过这样的运动方式来主动地消耗热量，以实现热量缺口从而让自己慢慢地瘦下来，当然，长期坚持是必须的。
作者：十月知行
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