减肥营养早餐吃什么 蛋奶谷物减肥效果最好
减肥营养早餐吃什么 蛋奶谷物减肥效果最好 早餐是三餐中最重要的一餐，但人们往往会忽视它，为了节省时间，一个灌饼就算早餐，或干脆什么也不吃，如果爱惜自己的身体就请好好为自己准备一份早餐。正在减肥的朋友早餐更不能随意了事，它是一天饱满精神的能量来源，而不吃早餐会加重肥胖情况。飞华健康网给忙碌的人们推荐减肥营养早餐重要，告诉大家减肥期间怎样吃早餐最健康有效，其中蛋白质、维生素及纤维素食物不能少，谷类食物、蛋奶类食物都可作为早餐食用，高热量食物绝对要避免，相信选择减肥营养早餐的朋友一定比别人瘦得快。
减肥营养早餐吃什么 蛋奶谷物是首选
减肥早餐吃什么：
1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。
2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)，水果沙拉减肥食谱
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。
6.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的.
7.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)
8.减肥时候应该常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭(少量一次1到2两)鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶(少量)，苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉(少量)，和一切蔬菜。
减肥营养早餐吃什么 蛋奶谷物是首选
减肥早餐食谱推荐
豆浆餐
材料：豆浆
豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。
做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，国家批准安全减肥药，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。
Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。
豆奶+蛋白粉餐
材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包
这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。
Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，现在市面上的蛋白粉有很多种。
果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。
做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，减肥茶排行榜前10名，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
三款营养减肥早餐 放心享瘦
三款营养减肥早餐 放心享瘦
一、豆浆早餐
材料：豆浆
豆浆配油条等其他主食，是不错的选择。
做法：比起市场上销售的豆浆来说，自己做豆浆是个很不错的选择，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需15分钟，热腾腾的豆浆就做好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，营养更美味。
二、牛奶早餐
1.牛奶+苏打饼干
这款早餐以牛奶为主，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。
做法：超市购买的全脂牛奶可以直接饮用，也可以加热后再饮用。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能将细菌全部细菌杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
三款营养减肥早餐 放心享瘦
2.水果酸奶
材料：橙子一个、酸奶300毫升
做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒入杯中后，加酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。
功效：这款饮料可以帮助肠胃清除体内垃圾，很适合夏季食用。
3.花生炖牛奶
材料：花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升，另备冰糖和枸杞适量
做法：
①将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。
②锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。
功效：相信很多人都喝过花生牛奶，不做自己做出来的，肯定会更美味，也更卫生哦。
三、果蔬早餐
材料：蔬菜水果汁，三明治
做法：用不粘锅煎蛋，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
功效：简单的一顿果蔬早餐，却可以为人体提供所需的营养物质，简约不简单，非常适合上班族食用。
了解了上面三款营养的减肥早餐后，是不是很心动了呢，那就赶紧尝试一下吧，亲自做出的美味，肯定会让你爱上早晨的这个小家务。
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