黑米减肥有效果吗 黑米减肥餐到底是减肥还是增肥
减肥方法超级多，想要最有效的方法，不妨试试轻悦推荐的黑米减肥法。以前接触这个减肥法，说的是一周可以瘦15斤，但是我试过之后1周瘦了差不多10斤左右，应该和个人体质及体重基数有关。黑米也属于粗粮，高纤维食物，热量相对于精米的热量低，且饱腹感强。减肥期间其实是可以吃黑米的，黑米的营养价值丰富，而且热量也不特别高，因此在减肥期间还是可以适量的食用，而且有效的利用黑米还可以达到减肥的效果。
黑米减肥期间可以吃吗
减肥期间其实是可以吃黑米的，黑米的营养价值丰富，而且热量也不特别高，因此在减肥期间还是可以适量的食用，而且有效的利用黑米还可以达到减肥的效果。
减肥期间可以适量的吃黑米，并且还是有助于减肥的。每100克黑米的热量大约为333大卡，并不素颜很高，黑米中含膳食纤维较多，淀粉消化速度比较慢，血糖指数仅有55(白米饭为87)，黑米粥的脂肪量比较少，热量也不多。而且，黑米粥中还有膳食纤维和各种维生素及蛋白质，适量食用能帮助消化，增加饱腹感，减少食物脂肪和热量的摄入因此，减肥茶排行榜前10名，吃黑米不会像吃白米那样造成血糖剧烈波动。当然，也不能暴食，顶多吃饱就好，什么东西过量都会发胖的。
不过减肥期间食用黑米的话还是需要注意食用的方式，合理的吃黑米是可以很好的减肥的，因为黑米含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但是质量却比其他的粮食要好，而且脂肪含量很低。如果想利用黑米减肥的话，早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水，实在不行的话就吃吃少量的水果。或者，将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿，减肥药排行榜十强，饱腹感比粥好。
黑米减肥还是增肥
适量的吃黑米具有减肥的效果，并且还具有消除浮肿的效果。
通常情况下黑米是可以帮助减肥的，因为黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍左右，维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。 丰富的钾元素 黑米中的钾元素含量是普通大米的4.4倍。钾能够吸收体内多余的盐分，并且维持体内水分的平衡，对人体有非常好的帮助，消除水肿浮胖。
黑米减肥法1周减肥食谱
第一天：
早餐：水煮蛋1个、1片全麦面包、30-50克的熟燕麦、1杯牛奶
午餐：正常吃，只不过吃个2/3的量就可以了，碗里剩1/3
晚餐：50克鸡胸肉、200克菠菜/生菜/其他的蔬菜
第二天：
早餐：水煮蛋1个、30-50克的熟燕麦、1杯牛奶
午餐：正常吃，分量减半
晚餐：1片龙利鱼、蔬菜
第三天：食谱中开始加入黑米
早餐：小碗黑米粥、水煮蛋1个
午餐：小碗黑米粥、水果一个
晚餐：小碗黑米粥、蔬菜
第四天——第七天：食谱基本上和第三天一样
早餐：黑米粥一小碗、1个水煮蛋
午餐：2两黑米饭、清淡一点的蔬菜、50克鸡胸肉/牛肉
晚餐：1小碗黑米粥、蔬菜
其实这个黑米食谱是我改变过后的，原食谱每日摄入的热量太少，所以自己就在此基础上增加了些食物。
做黑米粥时，要在前一晚上就泡上，然后再用电压力锅煮就可以了。如果做成黑米饭，黑米与水的比例应该是1：2.5。
给大家推荐3款黑米减肥餐
1、黑米八宝粥
食材：黑米、黑米八宝粥、糯米、红豆、花生、桂圆肉、红枣、连子、芡实
做法：
原料准备，原料洗净；把洗净的原料放入电压力锅；加入适量的水煮熟（水不要放太多，黑米和糯米煮熟时还是那么小，不会像米一样开花；电压力锅里压10分钟即可，吃的时候加点冰糖也可以不加。
2、黑米芒果粥
食材：黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖适量
做法：将芒果取肉切成丁。芒果核加水煮20分钟；将黑米和大米一起洗干净加上芒果水，放锅中用小火煲，直到软糯鲜滑后加糖搅拌均匀出锅；将芒果肉撒在粥上，淋上酸奶，即可。
制作要点：（1）黑米和大米的比例要控制好；2）要小火慢慢的煲，而且随时要搅拌均匀，防止粘锅。
3、黑米桂花粥
食材：黑米100克，红豆50克，莲子30克，花生30克，桂花20克。
做法：黑米洗净，浸泡6小时;红豆洗净，黑米 浸泡1小时;莲子洗净;花生洗净、沥干备用。锅置火上，将黑米、红豆、莲子放入锅中，加水1000克，大火煮沸后换小火煮1小时;加入花生，继续煮30分钟。
加入桂花、冰糖，拌匀，煮3分钟即可。
除此以外黑米本身就具有燃烧脂肪的效果，并且因为富含纤维素，饱腹感也很强，这些都是有利于减肥的。黑米中所含B族维生素含量大概是普通大米的4倍，维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。而黑米属于糙米，纤维含量非常得高，饱腹感很强。吃了用黑米煮成的黑米粥之后，跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿哦。提供饱腹感，不容易结，自然进食少，肯定有利于减肥。并且黑米中的膳食纤维含量可谓十分丰富。而膳食纤维能够促进肠道通便、增加饱腹感，抑制食欲，帮助你减肥。
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