这样才是暴瘦10斤的减脂餐，别一不小心吃成了增肌餐！-百瘦减肥网移动版

这样才是暴瘦10斤的减脂餐，别一不小心吃成了增肌餐！　　虽然，减肥药热卖排行榜10强，我们看减脂餐和增几餐好像都类似，但是为什么带来的效果完全不同？这里面有什么不一样吗？

　　能否用同一份食材做出适合减脂和增肌目的不同的饮食呢？

　　答案是可以。同样一份食材，完全可以做出减脂餐和增肌餐。

　　但是因为目的不同，方向也不相同，所以在饮食原则上会有一些出入。

　　▎首先，饮食原则到底哪儿不同？

　　对于想要减脂的童鞋来说，拼命的努力运动，可能会会在一顿想了很久的快餐或者一杯汽水上，所以如果选择自己做饭，一定要控制好热量的摄入，比如能用牛肉就不用猪肉，鸡肉要去皮，少油等，还要参考GI值。

　　如果不怕麻烦，甚至可以每顿饭计算好热量。建议每天热量的宗涉入比消耗低300千卡左右，这样大概一周就可以减重1千克。

　　但是对于增肌的童鞋来说，想要变成肌肉型男，就需要摄入更多的热量。因为一般来说，瘦成竹竿的人的基础代谢率要高于普通身材的人，那么造成热量的盈余就至关重要了。而且每餐中的碳水比例要大于想要减脂的人。消耗），然后猛给他加点料~

　　下面咱们再来说下关于食材的选择~

　　▎除了饮食的量，营养分配也是很必要的。

　　首先我们要明白，不管你是减脂还是增肌，优质蛋白质的摄入都很重要，这才才能保证你的肌肉含量不会因为体重的下降损失过多。其次，碳水对于增肌比较重要，因为足够的碳水是维持高强度锻炼的基础，这就是为什么很多增肌的人锻炼前吃碳水的原因了。

　　具体的比例，建议增肌为碳水：蛋白：脂肪为5:3:2，减脂则为4:4:2。

　　〖优质蛋白质〗

　　◎牛奶 易吸收，易购买，也最常见

　　◎鸡蛋 天然食材中，蛋白质最优秀的食物之一，一个全蛋配三个蛋清即可。

　　◎去皮鸡胸肉 优质蛋白质食物，十大减肥产品排行榜，价格也不贵。

　　◎牛后腿肉、牛排等瘦牛肉 脂肪含量比鸡胸肉略高，但是对于吃腻了鸡胸肉的人来说也是必要的。

　　◎金枪鱼罐头 价格便宜，脂肪含量很低。

　　〖优质碳水〗

　　◎ 燕麦 无论是热量还是GI值都较低，而且吸收消化速度慢，饱腹感强。

　　◎ 水果 所有水果都可以选择，但是水果的消化吸收较快，通常更适合大量锻炼增肌的人食用。后摄入

　　◎ 蔬菜 如果你不知道自己适合吃什么碳水，多吃蔬菜肯定是没错的。含糖量比水果姚笛，又能补充足够的膳食纤维。

　　◎ 红薯或山药 消化吸收速度慢，饱腹感强。

　　◎ 糙米 复合碳水化合物，消化吸收较慢，饱腹感持久。

　　〖优质脂肪〗

　　◎ 杏仁、核桃等坚果 优质脂肪来源，但是不能多吃，每天一小把即可。

　　◎ 牛油果 健康脂肪来源之一，蛋白质含量也不错。

　　◎ 橄榄油 用橄榄油替换日常炒菜用的食用油不错，只是价格略高。

　　〖烹饪法则〗

　　◎ 蒸煮为主，以此是煎和炒，尽可能避免油炸。

　　◎ 对口味要求高的话，可以多放十三香等调料，像盐和酱油类应该少放。

　　◎ 做沙拉可以选择用意大利醋或者低脂酸奶调味。

　　好身材在向你招手哦，加油！