蒋欣分享她的“欣式减肥餐”，推荐给闺蜜试了一周，果然瘦了！-百瘦减肥网移动版

不知道从什么时候开始，减肥已经变成了全民话题，似乎不减肥就显得格格不入一样，跟闺蜜们在一起，如果没有在减肥，好像就没了共同话题。不过话说回来，减肥只要方法对，方式健康，其实是件好事，减肥药排行榜，是一种良好生活状态的象征。

蒋欣

很多人都说，减肥不就是“管住嘴、迈开腿”，做到了就能减肥，可是所有的事情都是这样，只喊口号而没有具体的可实施方案，是不会成功的，减肥也一样，虽然简答的六个字，但到底怎么做，该如何管住嘴呢？如果不知道，不妨来看看蒋欣怎么吃？蒋欣分享她的“欣式减肥餐”，推荐给闺蜜试了一周，果然瘦了！

在她的分享中，我们能看到，蒋欣一日三餐都选择轻食，拒绝油腻拒绝油炸，拒绝高热量拒绝甜品，只选择健康的低热量食物，以粗粮、白肉、糙米饭、各种蔬菜为主，一日三餐健康吃，底油低脂低热量，轻松自在还减肥。接下来一起看看都是什么，该怎么做吧，学会了正好派上用场。

减肥早餐

【食材】

1个鸡蛋，1小块全麦面包，一个小水蜜桃，1杯牛奶。

【做法】

1、1个鸡蛋打散，加入少许的盐，搅拌均匀后，放入锅中，加入少许的食用油，7分热倒入锅中，呈圆形饼状，煎至金黄成型，出锅撒上少许的白芝麻和黑胡椒，就可以了。

2、水蜜桃洗干净去皮，切成小块，牛奶脱脂即可享用低热量的早餐了。

蒋欣轻食早餐

减肥午餐

【食材】

鸡胸肉200克，胡萝卜50克，西兰花100克，黄瓜100克，虾仁100克，香菇50克，黑米饭100克，食盐2克，料酒5毫升，玉米粒50克，胡椒粉适量。

【做法】

1、鸡胸肉洗干净切块，加入料酒、胡椒粉、食盐腌制20分钟，之后冲洗干净沥干水分备用；玉米和胡萝卜洗干净，胡萝卜切丁，玉米粒放入水中煮3-4分钟，出锅沥干水分，跟鸡胸肉、胡萝卜丁一起放入料理机，减肥食品排行榜，加入适量的食盐和料酒，打成糊状。

2、锅里加入少许的食用油，抹在锅底就可以，烧热后倒入一勺，抬起来慢慢倒，至成饼状，一次煎4个，可以根据自己家锅的大小定，煎至2面金黄，大约3分钟，就可以出锅。

3、虾仁放入锅中，加入姜片和料酒煮2分钟，捞出沥水；西兰花洗干净，掰成小朵放入锅中，煮2分钟捞出，香菇洗干净下锅煮3分钟，捞出沥干水分。

4、黑米饭隔水蒸15分钟，黄瓜切片后加入少许的麻油凉拌即可。

减肥午餐

减肥晚餐

【食材】

糙50克，西兰花50克，少许的黑胡椒，少许的火腿。

【做法】

1、糙米饭上桌隔水蒸15分钟，出锅加入少许的火腿丁和煮好的西兰花碎拌入黑胡椒搅拌一下，摆成小兔子的形状即可。

2、西兰花掰成小朵，下锅水煮2分钟，出锅沥水装盘。

减肥晚餐

以上就是蒋欣分享的一日三餐，全都是轻食减肥餐，看到就没忍住分享给正在减肥的闺蜜，没想到闺蜜坚持了半个月，确实瘦了。你在减肥吗？不放试试，健康减肥最重要哦。