好吃又好看的夏季减肥餐 夏天减肥吃这些就瘦了
好吃又好看的夏季减肥餐 夏天减肥吃这些就瘦了。减肥餐是一套完整的减肥食谱，涵盖一天24小时入口的所有食物，营养搭配合理，瘦身效果惊人。因为食谱中可大多使用苹果、西红柿等低卡路里的蔬果代替普通食物，有时会引起身体的“抗议”，表现为减肥者总是觉得“吃不饱”。但是，只要坚持下来，往往会有明显的健身效果。需要提醒的是，减肥餐是一种快速高效的减肥方法，适合“突击”减肥，从健康的角度考虑不建议长期使用。肥胖喜欢找一种人，那就是不爱动的人；热衷减肥的人，多多少少有一种特质，那就是——懒癌晚期。又想减肥，又不想动的人，怎么破？
做减肥餐？没有做饭条件的学生，工作太忙没时间做饭或者懒得动手的年轻人，该怎么做减肥餐呢？
So，今天，就为大家带来五款一分钟可搞定、超级美味清凉的夏季减肥代餐，大家赶紧get起来，让自己美美吃上一顿超强效夏季减肥餐吧！
美食减肥餐
夏季减肥餐一、草莓鲜果沙拉
材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。功效：此款夏季减肥餐所采用的食材草莓和苹果中都含有大量的果胶，可以清洁肠胃；而香蕉则具有润肠通便的功效，对治疗便秘有辅助作用；蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。
夏季减肥餐二、四色水果饭
材料：珍珠米50克，猕猴桃、橙子各1个，草莓5 个，木瓜半个。做法：1、珍珠米淘净，用冷水浸泡20分钟，放入电饭锅中，加入适量开水，蒸熟备用。2、橙子、猕猴桃分别去皮、切丁；草莓洗净、去蒂、切丁。3、木瓜去皮、瓤、子，切丁。4、取一大碗，盛入米饭，放凉后，放入切好的水果丁拌匀，扣在盘子中，挤上酸奶即可。功效：此款夏季减肥餐富含有矿物质、大量果胶及纤维素，有润肺生津、健脾和胃、减肥、去火、解暑、清热等功效。
夏季减肥餐三、牛奶苹果减肥餐
第1天：只吃苹果(共2斤，约6个)，慢慢地小口吃。
第2天：全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝。
第3—4天：恢复正常饮食。
4天为一周期，坚持1个月。
切记：苹果日基本上减身体的水分，到了牛奶日，水分减差不多了，就会减脂肪。
夏季减肥餐三、梨子减肥餐
方法：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋，午餐按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。
点评：梨子有利尿作用，消除水肿效果惊人。而且无论生吃还是煮水都可以止咳润肺！
夏季减肥餐四、拍黄瓜
原 料：黄瓜。调料：蒜泥、生抽、醋少许、糖少许、芝麻油。做法：将黄瓜反复洗涤干净，将黄瓜拍碎，准备调味汁，搅拌。
注意事项：1、生吃的黄瓜要彻底洗干净，带皮一起吃，营养相当丰富。2、挑选黄瓜不要选择带花朵的那种，不要选择体型粗细不均匀的。新鲜的黄瓜碧绿爽脆有一定硬度，能摸到明显的刺。
夏季减肥餐五、久坐族减肥餐
早餐：香蕉加豆浆；
午餐：蔬菜加白饭半碗加苹果；
晚餐：一杯燕麦(适当添加牛奶)或者煮粥加小菜；
全天：荷叶泡茶喝，坚持隔天一喝至少喝一个月，月瘦10斤不是梦。
夏季减肥餐六、牛奶苹果减肥餐，1月可瘦15斤
第1天：只吃苹果(共2斤，约6个)慢慢地小口吃。
第2天：全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝。
第3——4天：恢复正常饮食。
4天为一周期，坚持1个月。
切记：苹果日断水，基本上减身体的水分，到了牛奶日，水分减差不多了，就会减脂肪。
夏季减肥餐七、西红柿减肥法，两个月瘦11公斤菜单
方法：只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯约300cc的西红柿汁就可以了；吃饭八分饱。
网友亲身试验：两个月没坚持下来，但两周总是有的，真的会变瘦。没榨汁机?那就直接吃西红柿，午饭饭前一小时吃一个，晚饭直接西红柿加黄瓜，有点难捱但效果真的惊人!
网友点评：太难坚持了，试过，吃到恶心。(小编：减肥是需要代价的……)
夏季减肥餐八、梨子减肥法，月减10斤
方法：将梨洗干凈带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋，午餐按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。
点评：梨子有利尿作用，最有效的减肥药，消除水肿效果惊人。而且无论生吃还是煮水都可以止咳润肺，最适合干燥的季节了!
夏季减肥餐九、久坐族减肥早餐，月瘦十斤
早餐：香蕉加豆浆；
午餐：蔬菜加白饭半碗加苹果；
晚餐：一杯燕麦(适当添加牛奶)或者煮粥加小菜；
睡前半小时，一杯酸奶，红酒一小杯；
全天：荷叶泡茶喝，坚持隔天一吃至少吃一个月，月瘦10斤不是梦。
饮食减肥：少食多餐
少食多餐不是一套具体的食谱，而是一种饮食模式，要求人们将进食次数从一天3次提高到一天5——6次，而每次的食量都要相应减少。吃过饭之后人会有一种短 暂的满足感，少食多餐减肥就是利用了这种满足感，每次只吃一点点，饿了再吃一点点，一天下来，吃到嘴里的东西比之前少很多，但是并不觉得很难受，也不会因为减肥出现低血糖的现象。这种减肥法较为温和，见效也不是很快，但是安全又健康，适合对减肥没有速度要求的人群。
少食多餐标准食谱：
6至9点：最佳选择鸡蛋、腊肠、酸奶、水果和燕麦粥；
上午10点半：选低糖点心─酸奶；
中午至下午2点：鸡、鱼含蛋白质，蔬菜水果含维生素，适当坚果和橄榄油对健康有益；
下午4点30分：蔬菜色拉或苹果；
下午5至晚8点：含蛋白质、维生素和少量脂肪食品；
晚上9至次日晨6点：进食易发胖，还是忍住吧!
少食多餐成功案例：
英国男子詹姆斯——佩珀一天吃7餐再配合大量运动，一年之内减肥近68公斤，几乎相当于先前体重的一半，当选英国瘦身比赛年度风云人物。需要注意的是，虽然他一天吃7餐，但总量并不大，瘦身霜排行榜，而且没有油炸等垃圾食品哦。
炎炎夏日，本身胃口就不好，小玫为大家推荐的五款减肥餐减肥方式，不用盲目节食，美味又消暑。不过，采用这五款夏季减肥餐减肥的同时，一定要搭配适量运动哦，这样大家才能“任性”吃不发胖！
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